很多年近百岁的老人都喜欢喝粥，喝粥可以保护脾胃，粥中富含维生素和矿物质。北京世健联广东分院认为小米是较好的滋补食物，体弱的老人常用小米滋补身体。随着年龄的增长，老人体内多个器官的功能逐渐衰退，若经常喝滋补药粥，广东健康管理师学校认为，可以延缓脏器的衰老，控制老化速度，达到延年益寿的养生效果。
  百岁老人普遍远离加工食品和快餐，喜好植物性食物，比如坚果，富含维E、铜、镁等营养成分。北京世健联广东分院认为，吃胡桃可以预防年龄增长引起的记忆力减退，保护大脑；吃杏仁可以防止胆固醇过高，且体重不会增加；松子中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于人体健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。广东健康管理师学校提醒，每天吃坚果也不能过多，否则就会导致发胖了。
  长寿老人在冬天饮食都不离萝卜白菜，北京世健联广东分院认为萝卜是地地道道的老人保健食品，能化积滞、消食积、利小便等，生吃可以止渴、清内热、助消化，蒸熟吃能消食健脾。大白菜含有矿物质、维生素等，还含有分解致癌物质的亚硝胺糖酶。老人经常吃大白菜，可促进肠蠕动，增加粪便容积和含水量，是秋冬季预防便秘发生的主要食疗方法。
  老年人胃肠蠕动功能减弱，消化液分泌减少，因此选择食物要粗细搭配，常吃粗粮。北京世健联广东分院解释说，粗粮中膳食纤维含量高，促进肠道蠕动，缩短粪便通过肠道的时间。玉米是长寿老人离不开的主食，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，常吃不容易发生高血压和动脉硬化。广东健康管理师学校发现，红薯也是长寿老人的一大喜好，红薯含有大量黏蛋白，能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。
  百岁老人们几乎不使用现代化的设备，靠自己双手去完成一切劳动，而且在闲暇时刻也经常晒晒太阳。北京世健联广东分院分析，日光浴可以促成体内生成维他命D，防止高血压和心脏疾病。而且许多长寿老人都是心地和善，勤俭朴素，能与他人和睦相处，热爱生活，善于生活，兴趣广泛，许多长寿者爱好棋琴书画，对工作极端负责，由于艺术的陶冶和对事业的执着追求，既锻炼了身心又获得了长寿。