秋季可以进行适当的饮食进补，不过进补也有讲究。广东健康管理师培训机构提醒，进补过快或过急，容易加重脾胃负担，导致消化器官的紊乱。人体在秋季维生素A储备容易减少，容易眼睛干涩、呼吸道感染等问题，要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
  粗粮富含食物纤维，进入肠道后，能清理肠管内的废物，将毒素与废物集合起来，让其顺利排出体外。很多粗粮还富含强抗氧化成分，可以增强细胞的活力，使肌肤长时间保持细嫩。广东健康管理师培训机构建议胃肠不好的人选择小米、大黄米和糙米，粗粮中含有较多膳食纤维，需要有充足的水分才能增加胃肠道的正常消化。
  秋季是水果的盛季，多吃水果对皮肤的好处很多。这并不意味着可以多吃，有些水果吃太多会出现反作用，惹来胃肠疾病等恶果。柑橘内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄；柿子是金秋的时令鲜果，其中含有一定数量的鞣酸，柿皮含量更高。广东健康管理师培训机构解释说，吃柿子时口涩、舌麻就是单宁收敛的缘故。
  秋季吃螃蟹可以促进肌体能量平衡，对体内毒素起到很好的排泄作用，便秘患者可以多吃些蟹肉。螃蟹中含有大量的优质蛋白，其中含有氨基酸，可增加淋巴细胞的免疫力，促进伤口愈合。广东健康管理师培训机构认为，蟹肉中含有大量的维生素A、维生素E，可以保护粘膜上皮组织，软化血管和抗衰老；含有大量的硒可以提高人体的免疫力，预防肿瘤、抗癌。
  瓜豆类食物的维生素C含量较低，人体如果长期缺乏维生素C会造成免疫力下降、容易感冒。因此，深圳世健联建议多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。